حساب کاربری

لطفا از حروف a-z,A-Z,0-9 استفاده نمایید - حداقل 5 کاراکتر

حداقل 8 کاراکتر

چگونه در ۱۰، ۶۰ یا ۱۲۰ ثانیه به خواب بروید

چگونه در 10، 60 یا 120 ثانیه به خواب بروید

سریع­ترین راه برای خوابیدن

زمان زیادی را به جای خوابیدن، صرف به خواب رفتن می­کنید؟

فقط تلاش بیش از حد، می­تواند باعث چرخه­ای از انرژی اضطراب آور و عصبی شود که ذهن ما را بیدار نگه دارد. اگر ذهن شما نتواند بخوابد، پیروی از آن برای بدن شما بسیار دشوار است. اما در اینجا ترفندهای علمی وجود دارد که می­توانید برای تعادل برقرار کردن و هدایت بدنتان به حالت خاموش، از آن استفاده کنید. ما برخی از ترفندهای علمی را بیان می­کنیم تا به شما کمک کنیم که سریعتر بخوابید.

چگونه در ۱۰ ثانیه بخوابید

معمولاً اگر شما بتوانید به این سرعت بخوابید، یک طلسم جادویی می­خواهد. اما درست مانند جادو، با تمرین می­توانید به نقطه­ خواب در ۱۰ ثانیه برسید.

نکته: روش زیر ۱۲۰ ثانیه طول می­کشد تا تمام شود، اما گفته می­شود ۱۰ ثانیه آخر تمام چیزی است که به چرت زدن منجر می­شود.

روش نظامی

روش نظامی همه پسند، که برای اولین بار توسط شارون آکرمن گزارش شده، از کتابی با عنوان ” آرامش و صلح، عملکرد قهرمانی” گرفته شده است. به گفته­ آکرمن، مدرسه­ نیروی دریایی ایالات متحده، یک برنامه­ای را ایجاد کرد تا به خلبانان کمک کند تا در ۲ دقیقه یا کمتر بخوابند. خلبانان حدود ۶ هفته تمرین کردند و در نهایت توانستند این برنامه را عملی کنند. آن­ها حتی پس از نوشیدن قهوه و یا صدای اسلحه در پس زمینه این برنامه را انجام دادند.

گفته می­شود این برنامه حتی برای افرادی که نیاز به خوابیدن در حالت نشسته دارند نیز کارایی دارد.

یا سعی کرده­اید…

  1. ساعت خود را پنهان کنید
  2. قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید
  3. پنجره­ را باز بزارید تا هوای اتاق خنک شود
  4. جوراب بپوشید
  5. ۱۵ دقیقه برنامه­ یوگا انجام دهید
  6. گوشی خود را دور از تختخوابتان قرار دهید
  7. رایحه درمانی انجام دهید (اسطوخودوس، بابونه و مریم گلی)
  8. غذا را زودتر بخورید تا از هضم یا تحریک معده قبل از خواب دوری کنید

اگر این گزینه­ها برای شما کارسازی نکرد، شما به کار کردن بر روی اساس روش نظامی نیاز دارید یعنی نفس کشیدن و شل کردن ماهیچه­ها، که برخی از شواهد عملی نشان داده­اند که این روند کارسازی می­کند. همچنین، برخی شرایط مانند  ADHD (بیش فعالی) و اضطراب، اثربخشی این روش را مختل می‌­کند.

تکنیک‌­های این روش نظامی را مطالعه کنید و یاد بگیرید که چگونه باید به طور موثر آن­ها را عملی کنید.


صدای ضربان قلب جنین خود را در خانه با استفاده از گوشی طبی پزشکی بشنوید.


چگونه در ۶۰ ثانیه بخوابید

این دو روش، که بر روی نفس کشیدن و ماهیچه شما تمرکز دارند، به شما کمک می­کنند تا ذهنتان را از موضوعات مختلف دور کنید و به رختخواب بروید. اگر شما یک مبتدی هستید که این ترفندها را امتحان می­کنید، این روش­ها ممکن است تا ۲ دقیقه طول بکشد.

۴-۷-۸ روش تنفس

این روش قدرت تفکر و تجسم را باهم ترکیب می­کند و با تمرین می­تواند بسیار مؤثر باشد. اگر شما مبتلا به یک بیماری تنفسی مانند آسم یا COPD هستید، قبل از شروع با پزشکتان مشورت کنید، زیرا این روش می­تواند علائم شما را تشدید کند.

برای آماده شدن، نوک زبانتان را در برابر سقف دهانتان پشت دو دندان جلویی قرار دهید. زبان را کل وقت در آن حالت نگه دارید و اگر لازم می­دانید لبهایتان را جمع کنید.

 

شل شدن پیاپی عضلات (PMR)

شل شدن پیاپی عضلات، همچنین به عنوان شل شدن عمیق عضلات نیز شناخته شده است و کمک می­کند تا شما آرام شوید. فرضیه این است که ماهیچه­هایتان را منقبض کنید نه اینکه کشش دهید. و خودتان را شل کنید تا فشار را رها کنید. این حرکت باعث آرامش در تمام بدن شما می­شود. این ترفندی است که توصیه می­شود و به بی­خوابی کمک می­کند.

قبل از اینکه شروع کنید، سعی کنید روش ۴-۷-۸ را در حالی که تصور می­کنید فشار و تنش را با بازدم از بدنتان خارج می­کنید، تمرین کنید.

جنبه­ منفی:

در حین انجام این کار، وقتی که بدنتان در حالت راحت و آرامش قرار می­گیرد، تمرکز کنید که بدنتان چگونه راحتی و سنگینی را احساس می­کند.

چگونه در ۱۲۰ ثانیه بخوابید

اگر روش­‌های قبلی هنوز کارسازی نکردند، ممکن است یک مانع اساسی وجود داشته باشد که باید از آن خلاص شوید. این تکنیک­ها را امتحان کنید!

به خودتان بگویید که بیدار بمان

این روش تمایل متناقض نیز نام دارد، گفتن بیدار بمان به خودتان ممکن است راه مناسبی باشد تا سریعتر به خواب بروید. برای افرادی که به ویژه بی­خوابی دارند تلاش برای خوابیدن می­تواند عملکرد اضطراب را افزایش دهد.

تحقیقات کشف کرد که کسانی که تمایل متناقض را امتحان کردند سریعتر از بقیه­ افرادی که این کار را نکردند، به خواب می­روند. اگر معمولا استرس دارید که تلاش کنید به خواب بروید، این روش ممکن است از روش­های تنفسی سنتی، مؤثرتر باشد.

راهنمای خرید و لیست قیمت گوشی پزشکی لیتمن

مکان آرامی را تجسم کنید

اگر شمارش، ذهن شما را بیش از حد فعال می­کند، تلاش کنید که قوه­ تخیل خود را درگیر کنید.

برخی می­گویند که تجسم چیزی می­تواند آن را واقعی جلوه دهد و ممکن است این گفته برای خواب هم صدق کند. در ۲۰۰۲ مطالعه از دانشگاه آکسفورد، محققان دریافتند که افرادی که درگیر “حواس پرتی تصویری” هستند، سریعتر از کسانی که درگیر حواس پرتی کلی هستند، به خواب می­روند.

طب فشاری برای خواب

تحقیقات کافی وجود ندارد تا اطمینان دهد که آیا طب فشار به درستی کار می­کند یا خیر. با این حال، تحقیقات موجود امیدوار کننده است. یک روش این است که مناطقی را که می­دانید و احساس می­کنید پرفشار و پرتنش هستند مانند: قسمت بالایی پل بینی یا شقیقه­هایتان را هدف قرار دهید. با این حال، نکات خاصی در طب فشار وجود دارد که گفته می­شود به بی­خوابی کمک می­کند. در زیر سه مورد نام برده شده است که می­توانید بدون نشستن انجام دهید:

. دروازه­ روح

. دروازه­ مرزی داخلی

. استخر بادی


بیشتر بدانیم: ۱۰ گوشی پزشکی برتر سال ۲۰۱۹ برای پزشکان


قبل از انجام دادن این تکنیک­ها، خود را کاملا آماده کنید

اگر این روش­ها را امتحان کردید و هنوز نتوانستید در ۲ دقیقه یا کمتر به خواب بروید، ببینید نکات دیگری وجود دارد، که بتوانید اتاق خوابتان را به مکانی مناسب­تر برای خواب تبدیل کنید.اگر متوجه شدید که فضای اتاقتان به خواب شما لطمه می‌­زند، ابزارهایی وجود دارد که با استفاده از آن می­تواند از سر و صدا جلوگیری کنید. شما می­توانید از پرده­های تاریک اتاق، دستگاه­های سروصدای سفید (یا گوش کردن به موسیقی بدون توقف تایمر خودکار) و گوش­گیر استفاده کنید.

از سوی دیگر، بهداشت خواب یا خواب تمیز واقعی و مؤثر است. قبل از اینکه روش نظامی یا تنفس ۴-۷-۸ را انجام دهید، ببینید چه چیزی را می­توانید برای خوابیدن بی­صدا در اتاق خوابتان انتخاب کنید.

 

منبع: HealthLine

تیم تحریریه
ارسال دیدگاه
ارتباط با ما
خیابان ولیعصر، تقاطع جمهوری، کوچه فلاح زادگان، پلاک‌۳۶ واحد‌۶
021-66978133
Telegram Instagram
مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول
X